Quantos gramas de proteína tem um ovo inteiro

Muitas pessoas contam errado quantos gramas de proteína possui um ovo inteiro, pior ainda quando a clara é dividida da gema.

A maioria das pessoas conhecem os benefícios dos ovos inteiros. Além disso, são uma fonte de proteínas completas que fornecem todos os aminoácidos essenciais.

Consumir proteína suficiente é extremamente importante para a saúde e hipertrofia muscular.

Mas quanta proteína você realmente está ingerindo dos ovos ?

Quanta proteína possui um ovo inteiro

Um ovo inteiro comum costuma fornecer cerca de 6 gramas de proteína, porém isto pode mudar de acordo com tamanho/peso do mesmo:

Empregos certo

• Ovo pequeno (38 gramas): 4,9 gramas de proteína
• Ovo médio (44 gramas): 5,7 gramas de proteína
• Ovo grande (50 gramas): 6,5 gramas de proteína
• Ovo extra-grande (56 gramas): 7,3 gramas de proteína
• Ovo jumbo (63 gramas): 8,2 gramas de proteína

Esta estimativa é importante porque muitas pessoas compram um ovo “grande” que na verdade é de outro tamanho, sem saber.

Se o tipo de ovo que você costuma comprar foge muito do peso exposto acima, ele provavelmente não vai fornecer a proteína que você imagina.

Quanta proteína tem a clara e gema

Um assunto extremamente simples, mas a maioria das pessoas fazem a maior confusão a respeito de quanta proteína tem a gema e a clara.

Uns pensam que a proteína está toda na clara e a gordura na gema, outros pensam que a maior parte da proteína fica na gema junto com as vitaminas e a clara é “praticamente” só água.

Bem, realmente, na gema se encontra praticamente todos os nutrientes e gorduras, mas além disso ela fornece quase metade da proteína do ovo inteiro.

Em um ovo que tenha, digamos, 7 gramas de proteína, 3 gramas virão da gema enquanto 4 virão da clara.

Em suma, a clara contém mais proteína, mas na gema se encontra todos os nutrientes e ainda mais proteína.

Cozinhar o ovo afeta a qualidade da proteína ?

Como já dito, ovos fornecem proteínas completas, perfeitas para quem visa hipertrofia muscular.

Porém, quanto dessa proteína conseguirá ser absorvida pelo seu corpo, vai depender de como você prepara o ovo.

Comer ovos crus é a pior maneira de todas e vai fazer você desperdiçar a maior parte das proteínas.

Um estudo analisou quanta proteína é absorvida quanto o ovo é consumido cozido e quando é consumido cru.

Foi descoberto que os envolvidos conseguiram absorver 90% da proteína dos ovos cozidos, mas menos de 50% dos ovos crus (1).

Isto significa que cozinhar o ovo o torna mais disponível para o corpo absorver seus nutrientes, especialmente a proteína.

Além disso, comer ovos crus carrega o risco de contaminação por salmonela. O risco é baixo, mas não vale a pena o risco considerando os benefícios superiores do ovo cozido.

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Qual a melhor forma de preparar o ovo

A forma que você achar mais conveniente, desde que ovo não seja queimado durante o preparo.

Isto significa que você pode cozinhar na água, fritar, fazer omeletes, panquecas ou o que achar melhor.

Apenas atente-se para não queimar o alimento e aquece-lo demais, do contrário nutrientes poderão ser perdidos.

Exemplo de como cozinhar ovos sem passar do limite:

• Coloque os ovos em uma panela e coloque água até cobrir
• Coloque no fogo alto
• Quando a água começar a ferver, cronometre 10 minutos e retire.
• Seus ovos estarão cozidos e todos os nutrientes serão absorvidos ao máximo.

Exemplo de ovos mexidos feitos na frigideira:

• Em uma frigideira antiaderente ou com uma fina camada de óleo de oliva, quebre 3 ovos inteiros.
• Misture com pedaços de queijo mussarela, presunto light, cebola e alho
• Tempere com sal e pimenta a gosto
• Ligue em fogo alto
• Mexa os ovos com uma espátula ou colher até que eles estejam secos e o queijo derretido.

Exemplo de panqueca feita com ovos:

• Bata no liquidificador 3 ovos inteiros e uma banana
• Unte uma frigideira com óleo de coco ou de oliva extravirgem
• Deixe a frigideira em FOGO BAIXO
• Quando a frigideira estiver quente, derrame o líquido na frigideira.
• Quando a panqueca ganhar consistência, vire-a.
• Espere o outro lado fritar e retire do fogo.

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Outros benefícios dos ovos

Ovos inteiros estão entre os melhores alimentos que existem. Possuem relativamente poucas calorias, com um ovo grande contendo apenas 77.

Mesmo fornecendo pouca energia, eles contém praticamente todos os nutrientes que o corpo precisa para funcionar corretamente.

Um deles sendo a colina, que muitas pessoas são deficientes e não sabem.

Colina é importante em vários processos do corpo. Na verdade, a falta desse nutriente pode afetar o cérebro e a saúde do coração.

Além do seu conteúdo nutricional, ovos também estão ligados a vários benefícios de saúde, principalmente para pessoas que estão em fase de queima de gordura/perda de peso.

Ovos são um dos alimentos que mais promovem sensação de estômago cheio, o que evita que excesso de calorias seja consumido durante as refeições.

Este efeito é especialmente notado quando uma pessoa consume ovos no café da manhã.

Estudos mostram que quando ovos inteiros são consumidos logo na primeira refeição do dia, menos alimentos são ingeridos nas próximas 24 horas, provavelmente pela supressão do apetite causada pelo alimento (2,3).

Além disso tudo, ovos são extremamente baratos e fáceis de preparar. Por isso praticamente todos os fisiculturistas os incluem na dieta (seja apenas a clara ou o ovo inteiro).

Manual Da Hipertrofia

Palavras finais

A maioria dos ovos que você encontra no supermercado fornecem cerca de 6 gramas de proteína.

Fique atento ao tipo de ovo que está encontrando e qual tipo ele realmente é, para isto veja as estimativas de peso de cada um postadas acima.

Para extrair o máximo do ovo, consuma-o inteiro e cozido de alguma forma. Somente desta forma a maior parte da proteína será absorvida pelo corpo.

De nada adianta gastar com ovos, se metade do valor está sendo jogado no lixo porque você está consumindo-os crus. O desperdício é ainda maior se você joga a gema fora.

Referências

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9772141
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20226994
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20226994

Comer Proteina em excesso pode trazer algum tipo de Risco? confira

Comer proteína demais faz mal e (ainda) engorda ?

Artigo Sobre cardio

Muitas pessoas pensam que comer proteína demais faz mal a saúde e que, de quebra, esse excesso ainda vira gordura corporal.

Isto gera um dilema entre pessoas que fazem musculação, já que a ingestão adequada de proteína é vital para amplificar a hipertrofia.

Porém, os “perigos” relacionados a proteína são, na maioria das vezes, exagerados pela mídia mainstream e perpetuados por profissionais desatualizados.

Afinal, porque ingerimos proteína

Proteínas são blocos construtores de vida e todas as células vivas do nosso corpo precisam delas para funcionar e se reparar corretamente, isto inclui as células que estão dentro de nossos músculos.

Por isso ingerir proteína é essencial para hipertrofia. Sem ela o processo de reconstrução e crescimento muscular não ocorre corretamente, independente de quão dedicado você seja no treino.
Manual da Hipertrofia

Acontece que a maioria das autoridades e órgãos de saúde sugerem que humanos precisam de no máximo 56 gramas de proteína por dia (8). Enquanto isto é o mínimo necessário para evitar carência deste nutriente, esta quantidade está muito longe de ser a ideal para sustentar hipertrofia muscular.

Pessoas que treinam pesado precisam de mais proteína e quando as pessoas começaram a perceber isso, a polêmica surgiu.

Ingestão alta de proteína se tornou a raiz de todo o mal, mesmo que nada maléfico sobre ela nunca tenha sido comprovado cientificamente, como você verá neste texto.

Ingestão de proteína e problemas nos rins

Os rins são órgãos que filtram líquidos e substâncias desnecessárias no sangue, produzindo urina.

Existe uma crença que os rins precisam trabalhar demais para limpar os metabólitos gerados pela ingestão de proteína, causando estresse excessivo no órgão.

Bem, o que a maioria das pessoas não sabem é que os rins estão sempre sob estresse. É para isso que eles existem.

Cerca de 20% do sangue bombeado pelo coração vai para os rins, fazendo com que eles filtrem cerca de 180 litros de sangue, todo…santo…dia.

Aumentar a ingestão de proteína com certeza vai exigir mais dos rins, mas pelo trabalho que eles já realizam, isto não vai fazer muita diferença.

Estudos que analisaram os efeitos de dietas com ingestão alta de proteína na saúde descobriram que não há mudança nas funções renais em pessoas saudáveis (1,2).

Pesquisadores da Bélgica, examinaram a dieta de atletas jovens para ver se o seu alto consumo de proteína gerou algum impacto negativo na função renal. Um grupo dos consistia apenas de fisiculturistas, que consumiam cerca de 1.9 até 2.8 gramas de proteína por kg de peso corporal.

Apesar do alto consumo de proteína, as amostras de sangue e urina dos fisiculturistas mostraram que a função renal estava normal (9).

Além disso, existem estimativas (5) de que nossos ancestrais da pré-história consumiam cerca de 230 gramas de proteína por dia. Para alguém pesando 80kg, isto seria 2.9 gramas por kg de peso corporal, o número chega ser maior que a recomendação “básica” para qualquer pessoa que queira ganhar massa muscular, que é de 2g/kg.

A proteína faz parte da dieta humana há milhares de anos e ainda não existe uma boa razão para acreditar que o seu consumo pode ser danoso a saúde.

As únicas pessoas que precisam se preocupar com a ingestão alta de proteína são aquelas que já possuem doenças nos rins, que é um caso totalmente a parte.
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Proteína e fígado

Outra suposição muito comum a respeito da ingestão de proteína é que isto também pode causar estresse e danos ao fígado.

Simplesmente não existem evidências que mostrem que dietas ricas em proteína façam mal ao fígado e ponto.

Na verdade, pessoas com certas doenças no fígado são instruídas a ingerirem mais proteínas porque isto acelera a reparação do órgão (3,4).

Proteína em excesso e acúmulo de gordura

Outra crença a respeito da ingestão alta de proteínas é que o excesso que o corpo “não usa”, é supostamente transformado em gordura.

Um estudo realizado pela Pennington Biomedical Research examinou justamente qual seria o efeito da ingestão de proteína na composição corporal (5).

Os envolvidos foram divididos em grupos onde todos realizaram dietas hipercalóricas, mas cada um deles ingeriu quantidades diferentes de proteína.

O primeiro grupo ingeriu 0,6 gramas de proteína por quilo de peso corporal, o segundo ingeriu 1,79g de proteína por quilo de peso corporal e o terceiro ingeriu 3 (TRÊS!) gramas de proteína por quilo de peso corporal.

O resultado ?

Não houve diferença no ganho de gordura entre os três grupos, nem mesmo no grupo que ingeriu 3g de proteína por kg de peso corporal.

Vale lembrar que a maioria das pessoas que pensam que vão acumular gordura comendo proteína “demais” sequer chegam perto de ingerir 2g por kg.

De qualquer forma, os responsáveis pelo estudo sugerem que o ganho de gordura não ocorre porque a digestão da proteína pelo nosso organismo não é algo tão simples.

O corpo acaba queimando calorias para conseguir processar a proteína, quebrá-las em aminoácidos e ainda administrá-la em todos os lugares do corpo onde ela é necessária.

A maioria das pessoas sequer conseguem ingerir a quantidade necessária de proteína para ganhar massa muscular, imagine ingerir em excesso para ganhar gordura (algo que não vai acontecer de qualquer forma).
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“Tá bom. Uma dieta com bastante proteínas pode não gerar acúmulo gordura, mas e o excesso em uma única refeição ?”

Muitas pessoas pensam que ingerir proteína em excesso em uma única refeição poderá gerar apenas dois resultados: o corpo não vai conseguir ingerir toda a proteína eliminando o excesso ou vai simplesmente transformar em gordura.

Felizmente, o corpo é mais esperto do que isso. Quando ingerimos grandes quantidades de algo (proteína ou qualquer outra coisa), o organismo percebe imediatamente e simplesmente reduz a velocidade da digestão.

Isto faz com que o tempo que os nutrientes estarão disponíveis para serem absorvidos aumente. Gerando um fluxo lento e constante de aminoácidos (no caso da ingestão de proteína).

Se o corpo funcionasse de maneira diferente, estaríamos – desculpe o meu francês – defecando pedaços inteiros de comida alguns dias depois de comer na churrascaria, por exemplo.

Com isto em mente, não existe um número mágico de proteína que o corpo possa usar de uma única vez, como 20, 30, 40 ou 60 gramas por refeição.

Estudos sobre o tema (6,7) chegarem a testar refeições com 80 a 100g de proteína e adivinhe: não houve perda de nutrientes durante a ingestão.

Considerando que a maioria das pessoas têm problemas para realizar uma refeição contendo 40g de proteína e jamais vão fazer refeições com 100g, se preocupar com desperdício é algo meio surreal.

Em suma, fazer uma dieta rica em proteína ou refeições ricas em proteína, não vai gerar acúmulo de gordura ou desperdício de nutrientes.

De uma vez por todas: proteína não faz mal e não vai engordar

A ideia de que dietas ricas em proteína fazem mal ou promovem acúmulo de gordura são os mitos mais chatos que existem no mundo da musculação.

E se manter a saúde é uma prioridade para você, considere que hábitos como fumar, ingerir bebidas alcoólicas, ingerir açúcar, usar anti-inflamatórios indiscriminadamente e não beber água suficiente, comprovadamente fazem mal ao fígado e rim.

O engraçado é que as pessoas chegam ao ponto de defender esses hábitos nocivos e, por algum motivo muito estranho, querem encontrar razões para não ingerir proteína, algo que realmente pode trazer benefícios.

Vai entender.

No final do dia, pessoas saudáveis não tem porque evitar dietas ricas em proteínas. Já pessoas com algum problema de saúde preexistente deverão consultar um médico antes de aumentar o consumo deste macronutriente.
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Referências

1. http://www.jissn.com/content/1/1/45
2. http://www.nutritionandmetabolism.com/content/2/1/25
3. Navder KP, Lieber CS. Nutrition and alcoholism. In: Bronner, F. ed. Nutritional Aspects and Clinical Management of ChronicDisorders and Diseases. Boca Raton, FL: CRC Press, 2003, pp. 307-320.
4. Suzuki K, Kato A, Iwai M. Branched-chain amino acid treatment in patients with liver cirrhosis. Hepatol Res. 2004 Dec;30S:25-29.
5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22215165
6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19776143
7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17413096
8. http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/protein.html
9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10722779

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Como controlar nossas anciedades

O que é Ansiedade?

Sinônimos: angústia

O termo "ansiedade" tem várias definições nos dicionários não técnicos: aflição, angústia, perturbação do espírito causada pela incerteza, relação com qualquer contexto de perigo, entre outros.

Levando-se em conta o aspecto técnico, devemos entender ansiedade como um fenômeno que ora nos beneficia, ora nos prejudica, dependendo das circunstâncias ou intensidade, e que tornar-se patológico, isto é, prejudicial ao nosso funcionamento psíquico (mental) e somático (corporal).

A ansiedade estimula o indivíduo a entrar em ação, porém, em excesso, faz exatamente o contrário, impedindo reações.

TRATAMENTO PARA ANSIEDADE

Causas

Os transtornos de ansiedade são doenças relacionadas ao funcionamento do corpo e às experiências de vida.

A pessoa pode se sentir ansiosa a maior parte do tempo sem nenhuma razão aparente ou pode ter ansiedade apenas às vezes, mas tão intensamente que se sentirá imobilizada. A sensação de ansiedade pode ser tão desconfortável que, para evitá-la, as pessoas deixam de fazer coisas simples (como usar o elevador) por causa do desconforto que sentem.

Sintomas de Ansiedade

Os transtornos da ansiedade têm sintomas muito mais intensos do que aquela ansiedade normal do dia a dia. Eles aparecem como:

• Preocupações, tensões ou medos exagerados (a pessoa não consegue relaxar)
• Sensação contínua de que um desastre ou algo muito ruim vai acontecer
• Preocupações exageradas com saúde, dinheiro, família ou trabalho
• Medo extremo de algum objeto ou situação em particular
• Medo exagerado de ser humilhado publicamente
• Falta de controle sobre pensamentos, imagens ou atitudes, que se repetem independentemente da vontade
• Pavor depois de uma situação muito difícil.

Buscando ajuda médica

O ideal é procurar ajuda médica partir do momento em que o distúrbio de ansiedade produz algum tipo de desprazer ou sofrimento, interferindo negativamente na qualidade de vida.

Muitas pessoas costumam ter dúvidas em relação à busca do profissional, que pode ser um psicólogo ou um pediatra. Vale dizer que se forem fatores do desenvolvimento da personalidade, traumas, crises a conduta mais adequada é procurar uma psicoterapia. Já se os fatores causais tiverem origem biológica, a chamada "ansiedade biológica", o psiquiatra deve ser procurado.

Abaixo indico  estas  dicas  para quem deseja   ajuda  para controlar a  ansiedade no link  abaixo

TRATAMENTO PARA ANSIEDADE

Prevenção

A ansiedade pode ser prevenida a partir de medidas de qualidade de vida:

Exercícios físicos diários; alimentação balanceada, equilibrada e de boa qualidade; cuidar da qualidade do sono;técnicas de relaxamento;religiosidade;arte-terapia;lazer.

Palavras  finais

a própria bíblia nos  diz  por nada  andeis ansiosos nem pelo dia  de  amanhã nem como o que  comer ou   vestir pois o dia  de amanhã não nos pertence, nada neste mundo  pode  nos  dar a paz se não  vier  de uma força maior  que rege  toda a a harmonia  do universo e  essa  força  só vem de Deus devemos  buscar o equilibrio e  a sabedoria em sua palavra  para que  possamos  ser curados todos  os dias  dos nossos  desejos  das nossas  vontade  deixando  de  sermos  escravos  deles  leia 2

joão 14 :27 Deixo-vos a paz, a minha paz vos dou; não vo-la dou como o mundo a dá. Não se turbe o vosso coração, nem se atemorize.

Como aumentar sua testosterona de maneira natural

10 maneiras para aumentar a testosterona naturalmente

Hoje em dia, a testosterona é uma espécie em extinção. Consumo excessivo de porcarias, bebidas alcoólicas, falta de descanso, atividades estressantes e outras coisas que destroem a produção natural de testosterona, estão se tornando cada vez mais inerentes à nossa sociedade. E isto não afeta apenas a sua saúde e qualidade de vida, mas os seus resultados dentro da academia também. Com isto em mente, veja mais 10 maneiras para maximizar os seus níveis de testosterona.

1) Perca gordura. Seja por um excesso já existente ou adquirida em uma dieta para ganhar massa muscular, células de gordura possuem a capacidade de liberar uma enzima chamada aromatase capaz de converter a testosterona em estrógeno, e quanto mais gordura você possuir maior é a possibilidade de você estar “perdendo” testosterona.

2) Comece a fazer escolhas melhores na cozinha. A maioria dos alimentos feitos pelo homem – leia-se processados – possuem inúmeras substâncias (açúcares, gorduras trans, corantes, preservantes, hormônios, etc…) capazes de afetar a produção de testosterona. Com um pouco de criatividade é possível substituir qualquer tipo de guloseima ou fastfood por opções mais saudáveis e que contém nutrientes que auxiliam a hipertrofia.

3) Beba menos álcool. O álcool é um inimigo conhecido da testosterona, e o seu consumo tem uma relação direta com o declínio da mesma. Se você não consegue ou não quer eliminar o uso do álcool, esta é uma opção sua e 100% pessoal, contudo a diminuição do consumo com certeza amplificaria seus resultados dentro da academia e em outras áreas da vida.

4) Se você é adepto dos aeróbicos, opte pelos de alta intensidade (Exemplo: HIIT). Aeróbicos de baixa intensidade e longa duração estão ligados à níveis altos e crônicos de cortisol que além de interferir diretamente no ganho de massa muscular podem diminuir os níveis de testosterona.

5) Diminua os níveis de estresse. Falar é mais fácil do que fazer, contudo procurar evitar situações desnecessariamente estressantes pode gerar um efeito positivo na produção de testosterona.

6) Evite açúcar. Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, a eliminação do açúcar da dieta não causa hipoglicemia ou qualquer problema do tipo e de quebra terá um efeito positivo na produção de testosterona.

7) Não evite gorduras. Gorduras saturadas e até colesterol (vindos de fontes saudáveis) possuem um papel importante na metabolização de hormônios anabólicos.

8) Abrace os exercícios compostos. Dica batida, mas ainda precise ser enfatizada. O uso de exercícios compostos (que usam mais de um grupo muscular/articular para ser executados) geram maior estresse metabólico que de quebra geram mais testosterona e hormônio do crescimento.

9) Evite soja. Entre os vários estudos que detonam ou endeusam a soja, existem alimentos muito melhores e que não colocam a sua testosterona em risco.

10) Cuidado com os estimulantes. Excesso de estimulantes (geralmente provindos de pré-treinos) e por tempos estendidos podem gerar uma produção significativamente maior de cortisol que de quebra afetará seus níveis de testosterona

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PERCA A GORDURA ABDOMINAL AGORA MESMO!

Pizza de frango super Saudavel

Receita de pizza de frango saudável com 50g de proteína

Pizza é um dos pratos mais adorados no mundo inteiro, mas a esmagadora maioria dos sabores, até mesmo em um único pedaço, fornecem calorias demais e praticamente nenhum nutriente que contribua para a hipertrofia.

E quem é que come apenas um pedaço de pizza e para por ai ? Antes que possamos perceber já estamos no terceiro ou quarto pedaço, transformando a pizza em um convite para acumular gordura e ocupar um espaço na sua dieta que deveria estar sendo preenchido por alimentos com mais qualidade.

Mas isto não significa que você não possa usar a criatividade e fazer a sua própria pizza saudável e proteica, que além de ser tão saborosa como uma pizza comum, ainda vai auxiliar no ganho de massa muscular.

É uma situação que você sai ganhando através de todos os ângulos: você vai comer algo que desce fácil por ter gosto agradável, vai matar sua vontade por pizza e ainda vai estar ingerindo os nutrientes necessários para suportar o crescimento muscular.

Este receita pode ser usada em qualquer horário do dia e quantas vezes na semana você desejar, desde que esteja se encaixando nas suas necessidades calóricas.

Ingredientes

• 200g de peito de frango desfiado temperado (veja como desfiar o frango sem esforço logo abaixo)
• Duas colheres de molho de tomate
• 60g de queijo mussarela light ralado (usando o ralador caseiro)
• 1 pão sírio integral (procure pela marca Pita Bread Integral)
• 25g de champignon fatiado
• 50g de pimentão vermelho fatiado
• ¼ de uma cebola média picada

Como preparar

• Espalhe o molho de tomate no pão sírio de maneira uniforme.
• Coloque todos os ingredientes em cima da pizza, deixando o queijo ralado por último.
• Coloque no forno em 180º C por 15 minutos ou até o queijo estar bem derretido.

Sua pizza proteica está pronta. Bom apetite!

Informação nutricional (pizza inteira)

Proteínas: 50g
Carboidratos: 34g
Gorduras: 11g
Calorias: 501kcal

Como desfiar o frango na panela de pressão (maneira mais fácil)

• Tempere o peito de frango de acordo com seu gosto pessoal (sal, alho, cebola e meio limão nunca falha)
• Cozinhe o peito de frango por cerca de 40 minutos na panela de pressão
• Abra a panela, tire a água que sobrou e feche a panela novamente
• Chacoalhe a panela de pressão por cerca de 15 segundos

Pronto, seu frango estará desfiado, temperado e ser usado na receita.

para

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EMAGREÇA AGORA MESMO

Construa um Castelo Diariamente

Pensando aqui na vida,
acordei hoje e percebi o quanto a vida da gente muda tão rapido o dia de ontem jamais sera como o dia de hoje , como estamos em constante processo de mudanças e evolução todos os dias,me recordo dos meus 14 ,13 anos quando saia de manhã cedo pra trabalhar ainda escuro, de bicicleta frio cortando marmita o rango que não dava na hora do almoço sujo de cimento suor o dia inteiro como eu orava e pedia a Deus uma saida,tempos vieram amigos se foram amigos chegaram um dia resolvi ir morar em são paulo chegando la a saudade de casa era enorme do pai da mãe do meu canto, enfrentei solidão enfrentei madrugadas frio e fome era cotidiano , mas eu lutei perseverei na minha pouca força fiz minha caminhada estudei o que pude fiz amigos enfrentei desafios, o tempo passou hoje minhas dificuldades são outras luto pela minha filha que Deus me deu luto por seu sorriso luto pelo amor , luto por minha familia ,nunca vou esquecer meus dias de bike de busão lotado, de gente me esmagando de todas as humilhações,hoje ainda tenho muitas dificuldades da qual o senhor Deus tem me ajudado a cada dia superar assim como eu superei as do passado as de ontem, o que quero dizer com este texto e que o importante não e construir o que voce quer com rapidez sem ter uma base sem ter um alicerce,pois quando os ventos e temporais da vida soprarem sobre suas paredes e muros elas irão despencar mas com o passar do tempo o que era apenas uma casinha se tornara um castelo forte e impenetravel nem as forças do tempo nem as tempestades da vida irão derrubar aquilo que tem uma base forte , que e solido rigido ,porque tudo o que voce passou de dificuldades esta nesta base desta construção quando Deus for seu alicerce sua base nos momentos dificeis seu castelo sera construido
Construindo Meu Castelo
(Igor Moraes)